Personal trainer Amsterdam Zuid

Zwaarder tillen, stabieler staan, meer spiermassa. Opgebouwd in stappen die bij jouw niveau passen.

Meer bereik in heupen, schouders en rug. Zodat bewegen weer vanzelf gaat — ook buiten de training.

Skiën vraagt benen die urenlang blijven doorgaan en een romp die je stabiel houdt in de bochten. We bouwen kracht op in je quadriceps, bilspieren en rug, en werken aan balans en beenremkracht — zodat je op de laatste afdaling nog net zo scherp staat als op de eerste.

Padel bestaat uit korte sprints, plotseling stoppen en steeds weer draaien. We trainen explosiviteit in je benen, rotatiekracht vanuit je heupen en een schouder die honderden slagen aankan. Daarnaast werken we aan enkel- en kniestabiliteit, zodat je die snelle richtingswisselingen zonder blessures blijft maken.

Je swing komt niet uit je armen, maar uit je heupen en romp. We vergroten je rotatie in heupen en thoracale wervelkolom, en bouwen de kracht op om die rotatie te controleren. Meer clubhead speed, een consistentere swing en een rug die achttien holes probleemloos doorkomt.

Sprinten, kappen en keren belasten je hamstrings en liezen zwaar. We trainen sprintkracht, sterke hamstrings en stabiele knieën en enkels — precies de gebieden waar de meeste blessures ontstaan. Je bent explosiever in de eerste meters en houdt de negentig minuten makkelijker vol.

Aan de baseline heb je snelle voeten nodig en een schouder die duizenden slagen verwerkt. We werken aan beenkracht voor de eerste stap, rotatie voor je forehand en de kleine schouderspieren die je serve dragen. Sterker slaan, sneller herstellen en minder kans op een tenniselleboog.

Hardlopers winnen het meest bij krachttraining. We versterken je kuiten, hamstrings en bilspieren zodat je krachtiger afzet en efficiënter loopt. Daarbij werken we aan heupstabiliteit en mobiliteit — de sleutel tegen knie- en scheenbeenklachten. Resultaat: dezelfde afstand met minder moeite, en minder uitval.

Opbouw met een plan: techniek eerst, dan gewicht.

Praktisch advies dat past bij jouw week — geen dieetboek.

Slecht geslapen betekent minder herstel. Daar kijken we naar.

Genoeg rust tussen sessies, zodat je blijft groeien.

Nu bijna een jaar aan het trainen bij No More Excuses met een topresultaat.

Heb 1-op-1 getraind en doe nu ook mee met de lessen. Kleine groepen, kei hard gaan.

Trainingen zorgvuldig opgebouwd, met kennis van zaken. Aanrader.